Фармафорум -  форум фармацевтов фармакологов медпредставителей провизоров врачей и пациентов. Medicine and Pharmacology
 
 
28/10/2012

Как сохранить иммунитет, если вы на диете

 
 
Как сохранить иммунитет, если вы на диете

Как сохранить иммунитет ?!

Когда мы садимся на диету, то редко думаем о чем-то еще, кроме как о ненавистных лишних килограммах. А подумать стоило бы — например, об иммунитете.

Согласно исследованиям американских ученых, уменьшение количества пищи всего лишь на 30% приводит к резкому сокращению иммунных клеток, производящих антитела, и устраняет долгосрочную иммунную защиту. Поэтому люди, сидящие на диете, гораздо медленнее выздоравливают и гораздо чаще болеют. Что же выбрать — идеальную фигуру или здоровье? Или все-таки можно это все как-то совместить и сбалансировать?

Иммунитет — наш надежный и верный страж. Именно от него зависят состояние здоровья, активность, бодрость. Иммунитет работает на все сто, когда в нашем организме достаточно полезных веществ, которые поступают с пищей. И нам нужны не только исключительно витамины и минералы, но еще и белки, и жиры, и — о, ужас! — углеводы.

Считаем калории

Большинство диет основано на строгом учете калорий. Однако тут-то и кроется главная опасность. «Недокормленный» иммунитет просто не справится со своей работой. В наших холодных широтах осенью, зимой и ранней весной ежедневнее количество калорий для женщин должно составлять не менее 2000 — 2500 единиц.

Белки. Диетологи советуют не забывать о продуктах, содержащих белки — как растительные, так и животные. Они очень важны для выработки иммуноглобулинов, защищающих нас от вредоносных факторов. Иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям, — это тоже белки, и для их синтеза необходим весь набор аминокислот, причем в достаточном количестве. При дефиците каких-либо аминокислот лимфоциты — иммунные клетки, которые синтезируют иммуноглобулины — просто не в состоянии построить нормальные иммуноглобулины, причем в нужном количестве. Поэтому мясо, творог, рыба, сыр, фасоль, чечевица должны присутствовать в рационе обязательно.

Жиры. Первое, от чего стараются избавиться худеющие, — это от животика или так называемого сальника. Однако это жирозапасающая оболочка брюшной полости — настоящее иммунное депо. Она участвует в регуляции работы иммунитета и служит резервом клеток для восстановления поврежденных тканей. Кроме того, помимо жировых клеток там находятся еще и стволовые клетки, которые могут превращаться в несколько типов других клеток — например, в костные и хрящевые, помогая залечивать повреждения.

Интересен и тот факт, что организм строго контролирует количество жировых клеток, и когда одна клетка умирает (например, при липосакции), он создает новую для ее замены. Наиболее популярная процедура — удаление жира на бедрах и животе — приводит к тому, что через год или два после нее удаленный жир возвращается. Но только теперь он распределяется на верхней части тела — плечах, руках, верхней части живота. Липосакция разрушает ажурные структуры под кожей, что и приводит к тому, что жировые клетки не восстанавливаются на прежнем месте. Природу обмануть не так-то просто, и безнаказанно это сделать удастся едва ли.

Углеводы. Об углеводах споры ведутся самые ожесточенные. Однако и они необходимы для поддержания здоровья. Нехватка в организме углеводов приводит к нарушению обменных процессов — и это неизбежно спровоцирует заболевание и ослабит организм. Углеводы, так же как белки и жиры, необходимы для синтеза новых клеток и присутствуют во всех биологических жидкостях: крови, лимфе, моче, секретах желез, межклеточной жидкости. Иммунный ответ любой заразе и любой опасности транспортируется в организме именно биологическими жидкостями.

Большая часть должна быть «правильными» углеводами, или «медленными». Источниками таких углеводов являются свежие овощи и фрукты, хлеб с отрубями, неочищенный рис, горох, овсяные хлопья, гречневая каша, ржаной хлеб с отрубями, свежий фруктовый сок без сахара, макароны из муки грубого помола, красная фасоль, молочные продукты, чечевица, турецкий горох, горький шоколад (с содержанием какао 60%), фруктоза, соя, зеленые овощи, грибы.

Вот примерный расчет сбалансированного питания на 2000 калорий:
Белки. 300 г мяса/рыбы/птицы/творога/сыра (60 г белка), 100 г круп (15 г белка) и 350 г хлеба (30 г белка). Остальные 5 г белка доберете овощами. Это примерно 1600 ккал.
Жиры. Еще 250 ккал добавите чистыми жирами — лучше и растительными (20 г растительного масла — 170—180 ккал), и животными (10 г сливочного масла — 70—80 ккал).
Углеводы. Насчет углеводов не волнуйтесь — с крупами и хлебобулочными изделиями вы их вводите предостаточно. Остальные 150 ккал отведите на свежие фрукты-овощи — вот вам органические кислоты и клетчатка.
Не забывайте о клетчатке, витаминах и минералах.

Если вы верный поклонник раздельного питания — все равно можно создать «иммуностимулирующий» рацион: просто будете есть мясомолочные и крупяные продукты в разное время. Отдельно нужно сказать о разгрузочных днях. Они нисколько не вредят иммунитету. Один день в неделю даже только на воде (лучше, конечно, чтобы этот день не приходился на ответственную работу). Не забывайте о клетчатке, витаминах и минералах — это очищение организма, которое благотворно сказывается на иммунитете. Также рекомендуют «голодные» дни с кислым питьем при остром заболевании с высокой температурой: организм будет иметь возможность отозвать все силы от пищеварения и бросить на укрепление иммунной системы. Что касается похудения, то вы неизбежно начнете худеть, если ограничите себя или просто откажетесь от выпечки, сахара, сладостей на его основе. И организм вам будет исключительно благодарен.

Диета для иммунитета

Худеть и оставаться здоровыми — возможно, если только не ставить рекордов по сбросу лишних килограммов за счет собственного здоровья. Все супербыстрые диеты опасны, предупреждают врачи. Похудение — это процесс перестройки сложнейшей системы, и спешка здесь ни к чему. Настоящая цель любой приличной диеты — это не истеричный сброс килограммов, а планомерное изменение собственных привычек питания, переход от питания импульсивного (чего бы такого съесть и побыстрее?) к питанию осознанному (я то, что я ем).

Фармафорум, по материалам: lady.mail.ru.

 
Добавление комментариев временно отключено!
Комментарии посетителей:
Jamkeepits
06:12 04/06/2017
Nolvadex For Cheap Priligy Cialis En Venta Viagra Giornaliero Best Levitra Price Where Can I Buy Misoprostol Cytotec Drug Side Effects Keflex Best Online Levitra Viagra Per Donne Acquisto Quien Puede Tomar Viagra Canadian Cheap Cialis Purchase Tamoxifen Citrate Online Viagra Acheter Tamoxifen Achat Viagra Mastercard Propecia Cost Compare Priligy Pastilals Cialis E Tadalafil Lasuna Propecia Pills Viagra Einnahmeempfehlung Buy Viagracheap cialis online Cialis Dove Acquistarlo Cialis Diario Argentina buy viagra online Cialis Glicemia Cialis Pour Premiere Fois Cheap Viagra Pills Otis Media Not Responsive To Amoxicillin Viagra Da 100 Cialis Professional On Line Amoxicilina In Internet Overnight Shipping Windsor Syphilis And Amoxicillin Clavulanate 1g Cheap Cialis And Viagra 4 Amoxil Best Cialis Order Online Cheapest Viagra Online Viagra A Los 17 Anos Cialis Sans Effet Buy Brand Levitra 100 Mg Viagra Wirkung Ivermectin Online Buy Priligy Viagra A Vendre Montreal Amoxicillin Dose During Pregnancy How To Buy Cialis Canadian Meds No Script Lotrisone Otc cialis Buy Doxycycline Uk Online Viagra Generika Information Buy Levitra 20mg Usa Potenzmittel Viagra Levitra Blacl Market Viagra Buy Cheap Cialis Lowest Cost Cialis Getting Zoloft Overseas Levitra Brand Cialis Instrucciones Best Brand Viagra Get Cheap Cialis Online Achat Cialis En Ligne Forum Achat Cialis Par Telephone viagra Svizzera PuРіС– Acquistare Kamagra Priligy Generico Italia Generic Viagra Cheap Propecia Tendini Viagra Ersatz Nachnahme Buy Online Cialis Comprar Viagra Online Sin Receta Medica
 
Jamkeepits
11:50 01/06/2017
Generic Levitra Shipped From Usa Generic Amoxil Cheap Priligy Au Bottes Achat Cialis Gratuit Nolvadex To Buy Viagro Buy Find Cialis Without Prescription Nolvadex Online Pharmacy Buy Doxycycline Ireland Cialis En Jovenes Doxycycline For Sale Keflex For Dogs Levitra Side Effects Nolvadex 20mg Price Fish Amoxicillin Sales Viagra Generika Rezeptfrei Kaufen cialis Achat Tadalis Sx 40 Mg Brand Name Viagra Cheapest Comprar Propecia Cialis 10 Mg Posologia Cephalexin And Ibuprophen Accutane Costs Keflex H1n1 Allergia Propecia Antabuse To Buy Is Viagra Safe Cialis Requiere Receta Buy Cytotec Cheap Toronto Drug Store Online Kamagra 100 Mg Marseille viagra Canadian Pharcharmy Online Reviews Allergic Reaction For Keflex Brand Prozac Online Ou Acheter Viagra En Ligne Flex Keflex 250mg Buy Zoloft Online Usa Doxycycline With Free Shipping Visa Kamagra Jelly Orale 10 Bustine Order Prozac Online Cialis Eyaculacion Precoz Generika Levitra Rezeptfrei Cytotec Cheap Viagra Vs Kamagra Buy Synthroid Levothyroxine Online Uk Low Price Zithromax Levitra Ads Ordering Alli Online Cheap Vibramycin Sales Viagra Equivalent Sans Ordonnance Propecia Effects Receding Hairline Fluoxetine Generic Izotek From Canada Mononucleosis Amoxicillin Rash Vibramycin Online Prices Kamagra With High Blood Pressure How Much Amoxicillin Do I Prozac Uses Baclofene Batel Propecia Es No Way Out Que Proscar Generic For Zoloft Canadianpharmacy Pages Jaunes Par Cytotec Amoxil To Buy Macrobid Can I Purchase Compra Kamagra En Espana Kamagra Cheap Online Hydrochlorothiazide Medicine Buy Amoxicillin 500mg Cap Buy Online Zoloft Walgreens Propecia Buy Cialis Belgique Pharmacie Order Prozac Online Usa Ed Drugs Spain Buy Propecia Buy Online Inderal What Amoxicillin Works For Canadian Pharmacy Antibotics Cheapest Nolvadex Augmentin 875 Mg Tablet Online Acheter Du Viagra Pas Cher En France Shop Zithromax Online Levitra Wirkung Verstarken Kamagra Free Sample How To Get Cytotec Buy Xenical Nz Generic Amoxicilina Website Fedex No Doctor Buy Cheap Strattera Pills Viagra En Zaragoza
 
Jamkeepits
09:48 27/05/2017
Viagra Comparateur De Prix Antabuse Online buy roche accutane online uk Zithromax Cats Buy Strattera Online Usa Wirkungsdauer Viagra Cialis Levitra Propecia Coupon Form Where Can I Order Priligy Online Propecia Skin Rash Cialis Viagra Over The Counter Substitute Xenical Online Pharmacy Diferencias Entre Cialis Y Viagra Levitra 20 Mg Best Price Buy Cheap Clomid Buy Cheap Clomid Without Prescriptions Cephalexin And Side Effects Best Cheap Cytotec Online Buy Zithromax With Mastercard Cialis Economico Online Purchase Zoloft Viagra Generico Yahoo Kamagra Sans Ordonance Disulfiram Online Medikament Cialis Cialis 10mg Dosage Prices Cialis Comprare Il Viagra Cialis Viagra Preisvergleich Mail Order Strattera Aaa Bodybuilding Priligy Ca Marche Cheapest Zoloft Online Online Apotheke Cialis 5mg Cialis Ou Trouver Nolvadex Generic Express Ship Non Prescription Viagara Viagra Vente Qubec Cytotec Free Trial Standard Dosage For Cephalexin 500mg Cialis 20 Mg Come Funziona Lasix Online Ventolin
 
bchbdjis
19:25 26/11/2012
LFL25D zzzvicuwelol
 
jukshln
19:25 23/11/2012
sFx3EC dfvpxovtosfi
 
Wiktor
12:43 23/11/2012
I thought finding this would be so aruuods but it's a breeze!
 
Ирина
09:51 03/11/2012
Я вот всегда считала, что нужно щелочное питье в острый период заболевания. И как голодный желудок отнесется к кислому питью?
 
Маха
13:46 28/10/2012
Спасибо, интересная статейка, сейчас перед началом буйства вирусов и распературных заболеваний самое время позаботится об иммунитете!